Ramazanda sağlık tüyoları

Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı çok ciddi bir biçimde değişiyor. Sahur ve iftar olmak üzere ana öğün sayısı ikiye düştüğünden özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı, börek tüketiminin arttığı, buna karşın sebze, meyve ve beyaz et tüketiminin azaldığı gözlemleniyor. Aslında vücudun sağlıklı bir yaşam için günlük olarak alması gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranları Ramazanda da değişmiyor. Ayrıca iftar ve sahurda yanlış beslenmeden dolayı çok yemek, çabuk yemek, çok çeşitli yemek, yemek sırasında çok su içmek, sahura kalkmamak, sahurda fazla yemek, iftarda aç karnına sigara içmek gibi yapılan hatalar ülser, mide kanaması ve diğer hastalıklara neden olabiliyor.

Bu ve buna benzer nedenlerle vücudunuzu yormamak, bu dönemi bir dinlenme ve yenilenme süreci olarak değerlendirmek için önerilerimize kulak verin.

İşte size özel "Ramazanda sağlık" önerilerimiz:

- Ramazanda metabolizma hızı düştüğünden kilo almak kolaylaşır. Bol kalorili, ağır yiyeceklerden uzak durun!

- Kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamaya, haftada en az 1-2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeye özen gösterin!

- İftarda mideye aniden yüklenmek, hazımsızlık çekmenize neden olabilir. İftara çorba, salata, iftariyelik gibi hafif yiyeceklerle başlayın.

- Vücudumuz oruçluyken çok uzun süre susuz kaldığından, iftar ile sahur arasında bol bol su içmeye dikkat edin.

Ramazanda, özellikle sahurda, lifli gıdalar tüketin; kızartma, kebap vb. ağır ve baharatlı yemeklerden uzak durun.

- Ramazanı sigarayı bırakmak için fırsat olarak değerlendirin. Bırakamıyorsanız, karnınızı doyurduktan en az 20 dakika sonra sigara için!

- Formunuzu korumak için turunçgillerden özellikle greyfurt ve limon tüketin, iftardan sonra hafif yürüyüşlerle metabolizmanızı hızlandırın.

- Açlık sürenizin kısalması ve metabolizmanızın daha az yavaşlaması için mutlaka sahura kalkın!

- Ramazanda bağırsak tembelliği (kabızlık) yaşamamak için başta kuru kayısı olmak üzere kuru meyvelerden tüketmeye özen gösterin.

- Ramazan süresince her gün 8 saat uykunuzu ihmal etmeyin. Uykusuzluk baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğüne yol açabilir.

- Oruç nedeniyle kan şekeri düştüğünden tatlı ihtiyacı artar. Ağır hamur tatlıları yerine komposto veya sütlü tatlıları tercih edin.

- Sahurda aşırı yemek yerine, kepekli tahıl ürünleri, sebze, salata gibi kana geçiş hızı düşük olan hafif yiyecekleri tercih edin.

- Oruç sırasında çok susuyorsanız, sahurda turşu, kuruyemiş vb. tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya özen gösterin. Mutlaka çay için.

- İftar ile sahur arasında meyve suyu, ayran vb. sıvı gıdalar tüketin, meşrubat vb. asitli içeceklerden kaçının.
- Ramazanda halsizlikten kurtulmak için taze portakal suyu vb. meyve sularını tüketebilirsiniz.

- Ramazanda hareketsiz kalmamaya özen gösterin. İftardan 2 saat sonra kendinizi çok yormadan yürüyüş yapabilirsiniz.

- Sahurda hafif ama tok tutacak peynir, yumurta vb. protein yönünden zengin yiyecekleri tercih edin.

- Sahurda mideyi yoracak aşırı baharatlı, yağlı ve tursu vb. susatacak tuzlu yiyeceklerden kaçının.

- Dikkat! İftar sonrası ve sahurdan öncesi sık aralıklarla içilen sigara kandaki oksijen oranını düşürür.

- Sahura kalkmadan oruç tutulursa, aç kalma süresi uzayacağından metabolizma hızı düşer, halsizlik, bas ağrısı görülebilir.

- Vücudun susuz kalması halsizlik, konsantrasyon güçlüğü, uyuklama, hazımsızlık, tansiyon düşmesi gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

- Ramazan'da kilo almak istemiyorsanız, bol bol su için!

- İftar ile sahur arasındaki kafein tüketimini azaltmaya çalışın!

- Ramazanda şarküteri ürünleri, hamur işi yiyecekler, pide, kızartmalar ve hamur tatlılarını az tüketmeye özen gösterin!

- İftar ile sahur arasında en az 1-2 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin!

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Eskişehir Kahve Festivali Festivali

Eskişehir Kahve Festivali 2026, kahve tutkunlarını, yerel markaları, baristaları ve müzikseverleri bir araya getiren keyifli etkinliklerden biri olarak 5–6–7 Haziran 2026 tarihlerinde düzenlenecek. Es

Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali 2026

Çanakkale, 2026 yılında gastronomi tutkunlarını yeniden önemli bir lezzet buluşmasında ağırlamaya hazırlanıyor. 4. Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali, 6–7 Haziran 2026 tarihlerinde Çanakkale’

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri