Ramazanda sağlık tüyoları

Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı çok ciddi bir biçimde değişiyor. Sahur ve iftar olmak üzere ana öğün sayısı ikiye düştüğünden özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı, börek tüketiminin arttığı, buna karşın sebze, meyve ve beyaz et tüketiminin azaldığı gözlemleniyor. Aslında vücudun sağlıklı bir yaşam için günlük olarak alması gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranları Ramazanda da değişmiyor. Ayrıca iftar ve sahurda yanlış beslenmeden dolayı çok yemek, çabuk yemek, çok çeşitli yemek, yemek sırasında çok su içmek, sahura kalkmamak, sahurda fazla yemek, iftarda aç karnına sigara içmek gibi yapılan hatalar ülser, mide kanaması ve diğer hastalıklara neden olabiliyor.

Bu ve buna benzer nedenlerle vücudunuzu yormamak, bu dönemi bir dinlenme ve yenilenme süreci olarak değerlendirmek için önerilerimize kulak verin.

İşte size özel "Ramazanda sağlık" önerilerimiz:

- Ramazanda metabolizma hızı düştüğünden kilo almak kolaylaşır. Bol kalorili, ağır yiyeceklerden uzak durun!

- Kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamaya, haftada en az 1-2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeye özen gösterin!

- İftarda mideye aniden yüklenmek, hazımsızlık çekmenize neden olabilir. İftara çorba, salata, iftariyelik gibi hafif yiyeceklerle başlayın.

- Vücudumuz oruçluyken çok uzun süre susuz kaldığından, iftar ile sahur arasında bol bol su içmeye dikkat edin.

Ramazanda, özellikle sahurda, lifli gıdalar tüketin; kızartma, kebap vb. ağır ve baharatlı yemeklerden uzak durun.

- Ramazanı sigarayı bırakmak için fırsat olarak değerlendirin. Bırakamıyorsanız, karnınızı doyurduktan en az 20 dakika sonra sigara için!

- Formunuzu korumak için turunçgillerden özellikle greyfurt ve limon tüketin, iftardan sonra hafif yürüyüşlerle metabolizmanızı hızlandırın.

- Açlık sürenizin kısalması ve metabolizmanızın daha az yavaşlaması için mutlaka sahura kalkın!

- Ramazanda bağırsak tembelliği (kabızlık) yaşamamak için başta kuru kayısı olmak üzere kuru meyvelerden tüketmeye özen gösterin.

- Ramazan süresince her gün 8 saat uykunuzu ihmal etmeyin. Uykusuzluk baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğüne yol açabilir.

- Oruç nedeniyle kan şekeri düştüğünden tatlı ihtiyacı artar. Ağır hamur tatlıları yerine komposto veya sütlü tatlıları tercih edin.

- Sahurda aşırı yemek yerine, kepekli tahıl ürünleri, sebze, salata gibi kana geçiş hızı düşük olan hafif yiyecekleri tercih edin.

- Oruç sırasında çok susuyorsanız, sahurda turşu, kuruyemiş vb. tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya özen gösterin. Mutlaka çay için.

- İftar ile sahur arasında meyve suyu, ayran vb. sıvı gıdalar tüketin, meşrubat vb. asitli içeceklerden kaçının.
- Ramazanda halsizlikten kurtulmak için taze portakal suyu vb. meyve sularını tüketebilirsiniz.

- Ramazanda hareketsiz kalmamaya özen gösterin. İftardan 2 saat sonra kendinizi çok yormadan yürüyüş yapabilirsiniz.

- Sahurda hafif ama tok tutacak peynir, yumurta vb. protein yönünden zengin yiyecekleri tercih edin.

- Sahurda mideyi yoracak aşırı baharatlı, yağlı ve tursu vb. susatacak tuzlu yiyeceklerden kaçının.

- Dikkat! İftar sonrası ve sahurdan öncesi sık aralıklarla içilen sigara kandaki oksijen oranını düşürür.

- Sahura kalkmadan oruç tutulursa, aç kalma süresi uzayacağından metabolizma hızı düşer, halsizlik, bas ağrısı görülebilir.

- Vücudun susuz kalması halsizlik, konsantrasyon güçlüğü, uyuklama, hazımsızlık, tansiyon düşmesi gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

- Ramazan'da kilo almak istemiyorsanız, bol bol su için!

- İftar ile sahur arasındaki kafein tüketimini azaltmaya çalışın!

- Ramazanda şarküteri ürünleri, hamur işi yiyecekler, pide, kızartmalar ve hamur tatlılarını az tüketmeye özen gösterin!

- İftar ile sahur arasında en az 1-2 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin!

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal